Что делать, если страшно за близких во время частичной мобилизации: советы психолога
СМИ о нас
Что делать, если страшно за близких людей, если будущее теряет определенность? Об этом «Комсомолке» рассказала клинический психолог, кандидат психологических наук, магистр факультета медицины и психологии отделения психологии процессов развития и социализации Первого Римского Университета La Sapienza, доцент кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» факультета «Психология образования» МГППУ Юлия Кочетова.
– Такие чувства вполне естественны, особенно если мы говорим о женщинах, которые по статистике психологически более эмоционально ранимы. Страх женщин за своих мобилизованных мужей, сыновей, братьев сейчас встречается повсеместно, – говорит Юлия Кочетова.
Тревожность и страх отличаются друг от друга и, если тревожность – это состояние неопределенного беспокойства, то страх всегда предметный.
Мы боимся чего-то определенного – потери близких, смерти, одиночества. Страх всегда подразумевает переживание какой-либо реальной или воображаемой опасности. Само по себе чувство страха абсолютно естественно и нормально, это наш способ выживания, данный нам эволюцией, но часто страх перестает быть защитой, а становится помехой.
Контролировать информацию
Что заставляет нас тревожиться и бояться сильнее? В первую очередь, – это избыточное количество источников информации, сосредоточенность на негативном контексте.
– Постарейте контролировать то количество информации, которое получаете в день, лучше ограничить это до нескольких раз. Не стоит оставаться в полном незнании новостей, но и мониторить все новости подряд, среди которых могут быть и не достоверные источники, фейки, тоже не стоит, – говорит психолог. – Лучше это время посвятить себе и своим близким – взять паузу, поговорить на отвлеченные темы, постараться отпустить контроль над происходящим в мире, ведь мы можем влиять только на наше собственное состояние.
Поддержите своего парня
– Если произошло так, что пришла повестка, постарейте максимально поддержать своего мужчину – супруга, брата, сына, ведь ваше эмоциональное состояние во много определяет и его спокойствие, – говорит Юлия Кочетова. – Если мы не в силах изменить ситуацию, то можем изменить отношение к ней.
Подумайте, что сейчас зависит от вас?
В психологии существует такое понятие, как «круг моего контроля». Если мы пытаемся контролировать все в своей жизни, то впадаем в тревогу настолько быстро, что наши силы просто моментально улетучиваются. Если мы ничего не пытаемся контролировать в этой жизни, то улетучивается уже наша эффективность.
Попробуйте нарисовать круг и записать внутри круга все, что подвластно вашему контролю. Например, мои решения, слова, мои эмоции и желания, мои правила и так далее. За кругом останется все то, что не поддается нашему контролю – действия других людей, их поведение, поступки, чувства, мысли и прочее.
– Благодаря упражнению придет осознание, что многое, что сейчас происходит, не входит в зону нашего контроля, – говорит Юлия Кочетова. – Проанализируйте свои мысли – если то, что вас беспокоит находится в зоне вашего контроля, совершите необходимые действия. Если вы переживаете о том, что вне вашего контроля – лучшим способом будет отпустить и перестать беспокоиться об этом.