Психолог рекомендовала выпускникам не обсуждать ответы с одноклассниками после ЕГЭ
СМИ о нас
Фото: Сергей Киселев / АГН Москва
После сдачи ЕГЭ следует избегать обсуждения и сравнения ответов с одноклассниками, поскольку это только усиливает тревожность. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила преподаватель кафедры «Педагогическая психология имени профессора Гуружапова» Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Адаскина.
«Стараемся отвлечься. Все, что ты мог, ты уже сделал. Обсуждение ответов и сравнение их с решениями одноклассников (а они могут быть неправильными) только усиливают волнение. Лучше не участвовать в активных обсуждениях, которые только подогревают тревогу, ввести ограничение на экзаменационные темы («Об экзаменах говорим не более трех минут»)», - сказала Адаскина.
Если же подросток испытывает сильную тревожность, ему следует воспользоваться простой дыхательной техникой, добавила специалист.
«Например, дыхание по квадрату на четыре счета: медленный вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания. Когда волнение немного ослабнет, нужно понять, из чего именно оно состоит (боюсь стать неудачником, реакции родителей, почувствовать себя «тупым» и так далее). Необходимо записать эти мысли и через некоторое время перечитать их заново. Обычно они уже не вызывают такого жгучего страха», - пояснила она.
Кроме этого, по словам собеседницы агентства, снизить тревожность поможет наличие у выпускника четких планов.
«Вспомнить и еще раз продумать разные сценарии: твои шаги при получении той или иной оценки. Полезно подробно проговорить самый «ужасный» сценарий и конкретные действия, которые помогут справиться с этой ситуацией (подготовиться и сдать экзамен на следующий год, подать документы в колледж, который готовит к поступлению в вуз, найти работу, близкую к интересующей профессии)», - рассказала психолог.
После длительного напряжения необходимо поощрить себя - прогуляться, встретиться с друзьями или посмотреть сериал, заключила эксперт.